Az alacsony vérnyomás, szaknyelven hipotenzió, a gyakori egészségügyi problémák közé tartozik, amelyek a lakosság nagy részét érintik. Bár kevesebbet beszélünk róla, mint a magas vérnyomásról, jelentősen ronthatja az életminőséget. Sokan alábecsülik, mert kevésbé veszélyesnek tartják, mint a hipertóniát. A valóság azonban más.
A tartósan alacsony vérnyomás szédülést, fáradtságot, koncentrációs zavarokat vagy akár ájulást is okozhat. Szélsőséges esetekben életveszélyes is lehet, mivel az agyba és a szervekbe irányuló elégtelen véráramlás súlyos szövődményekhez vezethet.
A vérnyomás azt az erőt fejezi ki, amellyel a szív a vért az erekbe pumpálja. Az értéket két számmal jelöljük. Az első a szisztolés nyomást mutatja, amely akkor keletkezik, amikor a szív összehúzódik és a vért az artériákba nyomja. A második a diasztolés nyomás értéke, amely a szívverések közötti pihenőidőben mérhető. A normális vérnyomás körülbelül 120/80 mmHg.
Hipotenzióról akkor beszélünk, ha a szisztolés érték 100 mmHg alá, a diasztolés pedig 60 mmHg alá csökken. Bár az alacsonyabb vérnyomás nem mindig jelent egészségügyi problémát, ha kellemetlen tünetek kísérik, a helyzetet nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Az alacsony vérnyomás okai
A hipotenzió számos okból alakulhat ki. Vannak, akik öröklik, másoknál egészségügyi problémák vagy életmódbeli tényezők következtében jelentkezik. Fontos felismerni az okot, mert ettől függ a kezelés módja.
Az egyik fő tényező a genetika. Ha a szülőknek alacsony a vérnyomása, a gyerekeknél is gyakrabban fordul elő. Ez a típus általában nem kapcsolódik komoly betegségekhez, mégis fáradtságot és szédülést okozhat. Az öröklötten alacsony vérnyomással élőknek jobban oda kell figyelniük életmódjukra és megfelelő folyadékbevitelükre.
Gyakori ok a elégtelen folyadékbevitel is. A szervezetnek elegendő vízre van szüksége a megfelelő vérmennyiség fenntartásához. Ha valaki keveset iszik, a vérnyomás csökken, ami gyengeséget, álmosságot és fejfájást okozhat. Ez a probléma fokozódik a forró napokon vagy fokozott fizikai aktivitás mellett, amikor a szervezet izzadással több folyadékot veszít.
A sóhiány szintén befolyásolja a vérnyomást. A só segíti a víz visszatartását a szervezetben, ezáltal hozzájárul a megfelelő vérnyomás fenntartásához. Szigorú, különösen sószegény diéták során csökkenhet a nátriumszint, ami hipotenziós állapotot idézhet elő. Ezért az orvosok gyakran javasolják a sóbevitel ésszerű növelését, különösen alacsony vérnyomás esetén.
Fontos szerepet játszik a hormonális egyensúly is. A pajzsmirigy, a mellékvesék és más hormontermelő mirigyek befolyásolják a szív és az erek működését. Ha ezek működése zavart szenved, a vérnyomás csökkenhet. Klasszikus példa erre az Addison-kór, amikor a mellékvesék nem termelnek elegendő hormont, ami krónikus hipotenzióhoz vezethet.
A terhesség szintén jelentősen megváltoztatja a keringési rendszer működését. A várandósság első hónapjaiban az erek kitágulnak, hogy biztosítsák a magzat megfelelő táplálását. Ez a folyamat gyakran okoz vérnyomáscsökkenést. A legtöbb esetben ez átmeneti állapot, de a kismamáknak figyelniük kell a tünetekre, és problémák esetén fel kell keresniük az orvost.
Az alacsony vérnyomás vérszegénység esetén is gyakori. Az alacsony hemoglobinszint kevesebb oxigént szállít a szervezetbe, ami gyengeséget és ájulást okozhat. A hipotenzió szívbetegségeknél is jelentkezik, például bradikardia vagy szívelégtelenség esetén, amikor a szív nem képes elegendő vért pumpálni.
Az alacsony vérnyomás tünetei
Az alacsony vérnyomás többféleképpen jelentkezhet, attól függően, mi okozza, és mennyire érzékeny rá a szervezet. A leggyakoribb tünet a szédülés, különösen hirtelen felálláskor. Ezt a jelenséget ortosztatikus hipotenziónak nevezik, amikor a vér nem jut elég gyorsan az agyba.
Jellemző tünet a tartós fáradtság is. Az alacsony vérnyomással élők gyakran érzik magukat kimerültnek még megfelelő alvás után is. Ez a probléma főként meleg időben rosszabbodik, amikor az erek kitágulnak, és a vérnyomás tovább csökken.
Gyakoriak a fejfájások is. Az agy elégtelen vérellátása nyomást okozhat a halántéknál vagy tompa fájdalmat a tarkón. Ehhez sokszor társul a romló koncentráció, mivel az agy nem kap elég oxigént és tápanyagot.
Egyesek hányingerrel és ájulásközeli érzéssel is küzdenek. Súlyos esetekben az alacsony vérnyomás rövid eszméletvesztést okozhat, ami különösen veszélyes autóvezetés közben vagy magasságban végzett munkáknál.
Jellegzetes tünetek a hideg végtagok is. Amikor a vérnyomás csökken, a szervezet a létfontosságú szervek vérkeringését helyezi előtérbe, ezért a kezek és lábak lehűlnek, sápadtak lehetnek.
##PRODUCT-WIDGETS-39554##
Az alacsony vérnyomás hosszú távú kockázatai
Bár egyes orvosok az alacsony vérnyomást kevésbé veszélyesnek tartják, mint a magasat, tartós fennállása komoly szövődményeket okozhat.
Ha az agy nem kap elegendő oxigént, idegsejtek károsodhatnak. Ismételt ájulások esetén fennáll a fejsérülés vagy csonttörés kockázata.
A szervek tartósan alacsony szintű vérellátása szintén negatívan befolyásolja működésüket. A vesék például veszíthetnek szűrőképességükből, ami ronthatja a szervezet általános állapotát. A krónikus hipotenzió növeli a szív- és érrendszeri szövődmények kockázatát, különösen, ha hormonális vagy szívproblémákkal párosul.
Hogyan segíthetünk magunkon alacsony vérnyomás esetén
Enyhébb hipotenzió esetén gyakran elegendő az életmód megváltoztatása.
- Megfelelő folyadékbevitel – ajánlott legalább két liter vizet inni naponta, meleg napokon ennél többet is. A víz növeli a vér mennyiségét, ezáltal természetes módon emeli a vérnyomást.
- Rendszeres étkezés – az étkezések kihagyása a vércukorszint csökkenéséhez vezet, ami tovább csökkenti a vérnyomást. Jobb kisebb adagokat enni többször egy nap, és előnyben részesíteni a fehérjében és összetett szénhidrátokban gazdag ételeket. Mérsékelten növelhető a sóbevitel is, de csak orvosi konzultáció után, különösen vesebetegség vagy szívproblémák esetén.
- Rendszeres mozgás – serkenti a szív működését, javítja a vérkeringést és erősíti az ereket. Az ideális mozgásformák közé tartozik a séta, az úszás vagy a jóga, mivel nem terhelik túl a szervezetet, ugyanakkor élénkítik a keringést.
- Helyes felkelési technika – a testhelyzet hirtelen változtatása szédülést okozhat. Jobb először leülni, pár másodpercig várni, és csak ezután felállni.
- Váltózuhany – a hideg és meleg víz váltakozása erősíti az ereket és segíti a szervezetet a vérnyomás szabályozásában.
Táplálékkiegészítők alacsony vérnyomás esetén
Az alacsony vérnyomás kezelésében fontos szerepet játszanak a táplálékkiegészítők, amelyek támogatják a vérkeringést és növelik a szervezet vitalitását.
Az egyik legismertebb a ginkgo biloba, amely tágítja az ereket, javítja a véráramlást és fokozza az agy oxigénellátását. Ezáltal csökkenti a szédülést, a fáradtságot és a koncentrációs problémákat.
A ginkgó mellett ajánlottak a B-vitaminok, különösen a B12, amely elősegíti a vörösvértestek képződését és javítja a szövetek oxigénellátását. Fontos a C-vitamin is, mivel erősíti az érfalakat és javítja azok rugalmasságát.
A vas és a folsav különösen hasznos vérszegénység esetén, amely az alacsony vérnyomás gyakori oka. Egyeseknél a Q10 koenzim is kedvező hatású, mert támogatja a szív működését és energiát biztosít a sejteknek.
Szintén hasznosak a természetes adaptogének, például a ginseng vagy az ashwagandha, amelyek fokozzák a szervezet stressztűrő képességét és stabilizálják a vérnyomást. A táplálékkiegészítők alkalmazása előtt azonban mindig szükséges orvossal konzultálni, hogy elkerülhetők legyenek a nem kívánt mellékhatások és a túladagolás.
Összegzés
Az alacsony vérnyomás elsőre ártalmatlannak tűnhet, de komolyan befolyásolhatja a mindennapi életet.
A szédülés, a fáradtság, a gyengeség vagy a rövid eszméletvesztés csökkenti a teljesítményt és növeli a balesetveszélyt. Ezért fontos a tünetek felismerése és az okok felderítése. A megfelelő folyadékbevitel, a kiegyensúlyozott étrend, a pihentető alvás és a rendszeres mozgás a legtöbb esetben segíthet.
Ha azonban gyakran jelentkeznek ájulások, vagy a vérnyomás túl alacsonyra esik, elengedhetetlen orvosi segítséget kérni.
A vérnyomás ellenőrzése ugyanolyan fontos része az egészséges életmódnak, mint a vércukor- vagy koleszterinszint figyelése. Bár a hipotenzió nem mindig életveszélyes, elhanyagolása súlyos következményekkel járhat.
A megelőzés és a mindennapi szokások megfelelő alakítása segít a vérnyomást biztonságos szinten tartani és megelőzni a szövődményeket.
A cikket csapatunk készítette.
Szerző: Karina Daráková
Legfelismerés és korrektúra: Karina Uhrinová