A magnézium, az egyik kevéssé feltűnő ásványi anyag, rendkívül fontos a szervezetünk számára. A magnéziumra szükség van a nyugodt alváshoz, az egészséges csontokhoz és izmokhoz, valamint az elegendő energiához. A piacon rengeteg magnéziumtartalmú termék található, de melyik magnézium a legjobb? 
 
A mai rohanó idő azonban azt eredményezi, hogy egyre több ember tapasztal magnéziumhiányt. Ennek következtében keresik a módját, hogyan pótolhatnák a szervezetük számára. A napi ajánlott magnéziumbevitel 375 mg, de a legtöbben csak körülbelül a felét fogyasztják el. Fontos azonban nemcsak a mennyiség, hanem a magnézium formája is. A cikkben megnézzük, melyik magnézium a legjobb. 

Magnézium és hatásai az egészségünkre 

A magnézium, más néven magnézium, azon ásványi anyagok közé tartozik, amelyek nélkül a testünk nem tudna megfelelően működni. Rendkívül fontos része közel 300 biokémiai folyamatnak. Részt vesz a létfontosságú szervek megfelelő működésében, és hiánya esetén a test egyértelmű jeleket ad, és a szervezet lelassul. 

A magnézium fontos: 

• a szív megfelelő működéséhez 
• az egészséges csontok és fogak fenntartásához 
• a fáradtság és kimerültség érzésének csökkentéséhez 
• az idegrendszer normál működésének támogatásához 
• a vérnyomás és a vércukorszint szabályozásához 
• az izmok normál működésének támogatásához 

A szervezetünkben a legnagyobb magnéziumraktárak a csontok, ahol a magnézium 50–70%-a található, az izmokban, idegekben és a szívben körülbelül 30–40%. A magnézium számos pozitív hatással van az emberi testre, és kulcsszerepet játszik több biológiai folyamatban. 

##PRODUCT-WIDGETS-40810##

Melyek a magnéziumhiány jelei? 

A gyors életvitel, a kiegyensúlyozatlan étrend, a stressz és más tényezők következményeként testünk gyakran hiányolja a magnéziumot. Hiánya többféle tünetben is megnyilvánul, amelyek közül a legfontosabbak: 

• izomgörcsök 
• fokozott ingerlékenység és idegesség 
• szorongásos tünetek, akár depresszió 
• fáradtság és gyengeségérzet 
• hormonális egyensúlyhiány 
• tartós izomfájdalom 
• emésztési problémák 
• szívdobogás 

 A magnézium formái 

A magnéziumot megfelelő étrenddel vagy táplálékkiegészítőkkel kell pótolni. Természetes formában főként növényi étrend révén jut a szervezetbe. A leveles zöldségek, hüvelyesek, diófélék, magvak, kakaó vagy banán magas magnéziumtartalmú élelmiszerek. Alacsonyabb tartalommal rendelkeznek a halak, sovány hús, rizs vagy tejtermékek. 

Ha úgy dönt, hogy magnéziumot táplálékkiegészítő formájában pótolja, fontos ismernie a magnézium különböző formáit, és melyik magnézium a legjobb. A kínálatban ugyanis többféle változat található ebből a fontos ásványi anyagból, amelyek a magnéziumtartalom és a felszívódás szempontjából is különböznek. 

Az alapvető felosztás annak a ténynek a függvénye, hogy mely anyaghoz kapcsolódik a magnézium. Megkülönböztetünk szerves formákat, ahol a magnézium citráthoz, laktáthoz vagy glukonáthoz kapcsolódik, valamint szervetlen formákat, ahol a magnézium partnere anion, oxid, klorid vagy szulfát. A legismertebb magnéziumformák tehát a magnézium-citrát, malát, kelát, valamint a magnézium-oxid és treonát. 

Melyik magnézium a legjobb?

A magnézium-kelát a leghatékonyabb formát képviseli. Ebben az esetben a szerves magnézium aminosavakhoz, például glicinhez vagy egyes szerves savakhoz kapcsolódik. Ebben az esetben az ún. biszglicinát magnéziumról van szó, amely biológiailag a legjobban hasznosuló formában van. A kelát formájú magnézium az L-glicin aminosavhoz kapcsolódik, amelynek köszönhetően könnyen át tud jutni a bélfalon. Ha ezt a magnéziumformát választja, a hasznosulás az emberi testben magas. Akár 80%-os, ráadásul kockázat és mellékhatások nélkül. 

A magnézium-kelát előnye a biológiai hozzáférhetőség, mivel könnyen felszívódik a szervezetben. Ugyanakkor kíméli az emésztőrendszert, és más formákkal ellentétben szinte semmilyen emésztési problémát nem okoz. Ennek a magnéziumformának a bevitele előnyös az egészséges alvás szempontjából is, támogatja a relaxációt és nyugtatja az idegrendszert. Ha kereste a választ arra a kérdésre, hogy melyik magnézium a legjobb, most megtalálta. 

forrás: Herbatica archívum

Melyik magnézium a legjobb a problémáira? 

Mivel a magnéziumhiány több kellemetlenséget okoz, áttekintést nyújtunk arról, melyik készítmény alkalmas a konkrét problémák kezelésére. 

1. Stressz, idegesség és minőségi alvás 

A magnéziumhiány összefügg a nyugtalan alvással, az általános idegességgel és a gyakori stresszel. Ha Ön munkája miatt leterhelt, vagy alvászavarai vannak, lehet, hogy ennek oka éppen ennek az elemnek a hiánya. Melyik magnézium a legjobb, ha ezek a problémák gyötrik? Válassza a biszglicinátot vagy a kelát formát, mivel magas a felszívódása, és a glicin nyugtató hatással van az idegrendszerre. Kiváló választás a Magnesium DUO, amely biszglicinátot és malátot kombinál. A két magnéziumforma magas felszívódása segít jobban kezelni a stresszt, a feszültséget, a fáradtságot és a kimerültséget. Az Ultimate Magnesium Complex 4 magnéziumformát, B6-vitamint és aminosavakat tartalmaz, amelyek csökkentik a stresszhormonok termelődését. 

2. Izomgörcsök, fáradtság és regeneráció 

Az izomgörcsök a sportolókat és a fizikai munkát végzőket is meg tudják bosszantani. Azonban érezheti őket akkor is, ha a testének nincs elegendő magnéziuma. Ha ezekkel a kellemetlenségekkel küzd, ideális választás az Ön számára a magnézium-citrát vagy malát. Mindkét formát biztosítja a Magnesium DUO kiegészítő, de a görcsök enyhítésére a Magnesium BioActive nyújt megoldást. Ez a kelát forma támogatja az izmok működését, fenntartja a csontok normális állapotát, és hozzájárul a fáradtság és kimerültség csökkentéséhez. 

3. Memória és idegrendszer 

A magnézium fontos szerepet játszik a vezérlő központunk működésében is. Segít javítani a memóriát, a koncentrációt és a hangulatot. Melyik magnézium a legjobb az agyunk számára? Válassza a Trio a stressz ellen készítményt – magnéziumot, B6-vitamint és cinket. A magnézium támogatja a pszichés jólétet, a B6-vitamin hozzájárul a fáradtság és kimerültség csökkentéséhez. A cink pozitívan hat az immunrendszerre és részt vesz a sejtek védelmében, mivel fontos antioxidáns. Az agyi funkciókat és a pszichés egyensúlyt a Neurinu Super Magnesium+B6 szedésével is támogathatja.

4. Terhes és szoptató nők 

A magnézium fontos szerepet játszik a terhesség időszakában is. Szükséges a magzat megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez, fenntartja a vércukorszint egészséges szintjét, és csökkenti a koraszülés kockázatát. A magnéziumot a sportolóknak és az idősebbeknek is pótolniuk kell bizonyos egészségügyi problémák esetén. A magnézium pozitívan befolyásolja a szív működését, és segít a vérnyomás szabályozásában. 

Milyen formában érdemes tehát pótolni a magnéziumot? A kutatások szerint a legjobb választás a magnézium-kelát, amely a legjobban felszívódik és a testünkben a legmagasabb hasznosulással rendelkezik. A megfelelő táplálékkiegészítő kiválasztásakor elsősorban a magnézium mennyiségére kell figyelni mg-ban, különösen az elemáris magnézium mennyiségére. Előnyben kell részesíteni a szerves és kelát formákat, adalékanyagok és édesítőszerek nélkül. Végül pedig rendszeresen kell szedni, mivel az emberi szervezet nem képes raktározni és tárolni. 

Melyik magnézium a legjobb a szervezet számára? 

Az, amelyet a szervezet a legjobban tud hasznosítani. A helyes választás tehát nem a legdrágább vagy a legismertebb gyártótól származó. A legjobb az, amelyet a test be tud szívni és a legtöbbet ki tudja belőle használni. A legtöbbünk számára a kelát formák a legmegfelelőbbek. Bármilyen magnéziumformát is választ, a szervezete hálás lesz a nyugodt alvásért és az elegendő energiáért. 

##PRODUCT-WIDGETS-40810##

FAQ 

1.Mikor érdemes szedni a magnéziumot, reggel vagy este? 
A döntés csak Öntől függ, a legfontosabb azonban a rendszeresség. Ha reggel szedi a magnéziumot, energiát ad és támogatja az elmét. Este nyugtató hatású, és általa nyugodt alvást biztosíthat. 

2.Csökkenti a magnézium a vérnyomást? 
A magnézium hozzájárul a vérnyomás szabályozásához. Hosszú távú szedés esetén a vérnyomás rendeződhet és enyhén csökkenhet. Nem helyettesíti azonban a magas vérnyomás kezelését. 

Források:

• Everything to Know About Magnesium Supplements (minden, amit a magnéziumról, formáiról és táplálékkiegészítőiről tudni kell)
• Magnesium (átfogó útmutató a magnézium hatásairól és arról, hogy miért fontos számunkra)
• Dose-Dependent Absorption Profile of Different Magnesium Compounds (különböző magnéziumvegyületek és azok abszorpciós kapacitása)

A cikket csapatunk készítette.
Szerző: Zuzana Kundrátová
Legfelelősségvállalás és korrektúra: Natália Michálková