Mire van hatással a tesztoszteron?
A férfiak számára a tesztoszteron elválaszthatatlan része az identitásuknak. Felelős a mély hangért, az izomnövekedésért, a szőrzet és testszőrzet növekedéséért, valamint a mutációért. Képzelj el egy fiatal fiút, aki pubertáskorban van – teste változik, hangja mélyül, és megjelennek az első bajuszok. Mindez a teljes erővel dolgozó tesztoszteron érdeme, amely segít a fiút férfivé alakítani.
De mi a helyzet a nőkkel? Bár a tesztoszteronszintjük sokkal alacsonyabb, ez a hormon számukra is ugyanolyan fontos. A nőknél hozzájárul az egészséges libidó fenntartásához, támogatja a csonttömeg képződését, és befolyásolja a hangulatot és az energiát.
A férfiak a Marsról, a nők a Vénuszról
Már a méhen belüli fejlődés során, amikor a fiúk tesztoszteronszintje eléri a késői pubertásra jellemző szintet, valószínűleg befolyásolja az idegi kapcsolatok kialakulását az agy specifikus területein. A fogantatás utáni 7. héten, az Y kromoszómás magzatoknál, azaz a fiúknál, csökken a kapcsolatok száma a jobb és bal agyfélteke között, ami lassabb érzelmi jellegű információfeldolgozáshoz, kevesebb kifejező képességhez, későbbi beszédfejlődéshez, és másrészről nagyobb tehetséghez vezethet a matematika és természettudományok terén.
Felnőtteken végzett tanulmányok igazolják, hogy a tesztoszteron az ösztrogénekkel együtt hatással van a kognitív képességekre, beleértve a térbeli észlelést és memóriát.
Ez a hormon ismert arról, hogy támogatja a kockázatvállalási hajlamot, a versenyszellemet és a harciasságot. Tehát hogy a férfiak nemcsak máshogy néznek ki, hanem máshogy is gondolkodnak és viselkednek, mint a nők, az a tesztoszteronnak köszönhető.
##PRODUCT-WIDGETS-40257##
A tesztoszteronhiány tünetei
Az alacsony tesztoszteronszint egyik leggyakoribb jele a fáradtság. Ez nem csupán a hosszú nap utáni szokásos fáradtság; ez egy kimerültség érzés, amely nem múlik el még elegendő alvás után sem. Az alacsony tesztoszteronszinttel rendelkező emberek gyakran tapasztalják az izomtömeg és erő csökkenését. Úgy tűnhet, hogy a hétköznapi feladatok is kihívást jelentenek, és mindez azért van, mert az izmok már nem kapják meg ugyanazt a támogatást, mint korábban. Ha ehhez még testzsír-növekedés is társul, egyértelmű, hogy a test segítségért kiált. Nem is beszélve a libidó és a potencia elvesztéséről.
Pszichológiai tünetek
A tesztoszteron befolyásolja a gondolkodásunkat is. Az alacsony szint depresszióhoz vagy jelentős hangulati ingadozásokhoz vezethet. Úgy tűnhet, hogy valaki elvesztette érdeklődését azon dolgok iránt, amelyek korábban örömet okoztak neki. Ez a belső élan hiánya hatással lehet a kapcsolatokra, a munkateljesítményre és az életminőségre. A demotiváltság és pesszimizmus érzése a mindennapi valósággá válhat.
Hosszú távú egészségügyi kockázatok
Ha a tesztoszteronhiányt nem kezelik, súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Az alacsony hormonszint összefüggésbe hozható a szívbetegségek és az oszteoporózis fokozott kockázatával, ami gyakoribb törésekhez vezethet. A test képessége a vércukorszint egészséges szinten tartására is romlik, ami növelheti a cukorbetegség kockázatát. Ezekben az esetekben fontos szakértői segítséget kérni, és kideríteni, mi áll pontosan a hormon csökkenése mögött.
A stressz és étrend hatása
A krónikus stressz növeli a kortizolszintet, egy hormont, amely elnyomhatja a tesztoszteron termelését. Az alapvető tápanyagokban, mint a cink és a D-vitamin szegény étrend szintén csökkentheti a hormontermelést. Az egészséges táplálkozás és a stressz hatékony kezelése segíthet a tesztoszteronszint optimális szinten tartásában.
Ezek a tényezők együttesen befolyásolják hormonális egészségünket. Az alacsony tesztoszteronszint tüneteinek és okainak megértése az első lépés ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat és egészségesebben éljünk.
Étrend
A cinkben és D-vitaminban gazdag ételek felbecsülhetetlenek ebben a tekintetben. A cink egy alapvető ásványi anyag, amely támogatja a tesztoszteron termelését. Olyan élelmiszerekben található meg, mint a hüvelyesek, különösen a csicseriborsó, a csirke- és pulykahús, a tökmag, a diófélék és a spenót. Ezeknek az ételeknek rendszeres részét kell képezniük minden olyan ember étrendjének, aki ügyel a hormonális egészségére.
A D-vitamin, gyakran „napfényvitaminnak" is nevezik, egy másik fontos elem. Nemcsak a kalcium felszívódásában segít, hanem jelentős szerepet játszik a tesztoszteron termelésében is. Olyan élelmiszerekből szerezhető be, mint a lazac, a tonhal és a tojássárgája, de a napfény révén is. A napfényen való elegendő tartózkodás egyszerű és hatékony módja lehet a hormonális egyensúly támogatásának.
Ha azonban az étrend nem elegendő, érdemes természetes étrend-kiegészítőkhöz folyamodni. Jó szolgálatot tehet például a bioaktív cink szelénnel. Bár a csomagolás azt írja, hogy a haj, a körmök és a bőr támogatására szolgál, a valóság az, hogy ez a készítmény egy olyan vitamin- és ásványi anyagkoktélt tartalmaz, amely növeli az immunitást, a vitalitást és kedvezően hat a reproduktív egészségre.
Javasolt a D-vitamin pótlása is, mivel a legtöbben napjaink nagy részét zárt térben töltjük, és így bőrünket kevés napfény éri. Ez a D3-vitamin akár 120 napig is kitart, és kiváló felszívódási képességgel rendelkezik.
Fizikai aktivitás
A fizikai aktivitás, különösen az erőedzés, pozitív hatással van a tesztoszteronszintre. Az emelések, guggolások vagy felhúzások – mindezek a gyakorlatok segítenek a hormontermelés serkentésében. Az erőedzés nemcsak az izmokat erősíti és növeli a tömegüket, hanem javítja az általános fizikai és szellemi állapotot is. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy energiánkat és vitalitásunkat megőrizzük.
A rendszeres edzéssel emellett csökkentjük az elhízás kockázatát, amely gyakran alacsonyabb tesztoszteronszinttel jár együtt. Tehát akár tapasztalt sportoló vagy, akár csak most kezded, a rendszeres erőedzés bevezetése az életmódodba pozitívan befolyásolhatja az egészségedet.
Alvás és regeneráció
Az alvás gyakran elhanyagolt, pedig ez az egyik legfontosabb tényező, amely befolyásolja a tesztoszteron termelését. A minőségi alvás lehetővé teszi a test számára a regenerálódást és a hormonális szintek helyreállítását. A mély alvás során hormonok, köztük a tesztoszteron is felszabadulnak, ezért törekednünk kell arra, hogy minden éjjel legalább 7-9 óraminőségi alvást kapjunk.
Az alváshiány a tesztoszteronszint csökkenéséhez és a stresszhormon, a kortizol szintjének növekedéséhez vezethet. Ez egy ördögi kört hoz létre, amely negatív hatással lehet az egészségre.
Ha nem sikerül elegendő ideig aludni, a stressz is lehet az oka. Ennek csökkentésére különféle légzőgyakorlatok segíthetnek, valamint természetes étrend-kiegészítők is. Például a Calmgen-t hosszú távon vagy csak akkor is szedheted, ha úgy érzed, hogy stresszes vagy és szorongásos állapotban vagy.
Az elalvásért a melatonin hormon felelős. Termelését a fény is befolyásolja. Ezért ajánlott legalább egy órával lefekvés előtt kikapcsolni minden képernyőt: telefont, számítógépet, televíziót. Ez nem mindig lehetséges. Ilyenkor érdemes a Melatogene mellett dönteni, ami támogatja a gyors elalvást és a minőségi, zavartalan alvást.
##PRODUCT-WIDGETS-40260##
Ha nem megy
Az egészségtelen életmód, a stressz, az alváshiány és az elhízás gyakran okozhatják a libidó és a potencia csökkenését. Szerencsére erre az érzékeny problémára is léteznek hatékony természetes megoldások. Néhány kiegészítő, például a perui zsázsa alapú, amit talán maca néven ismerhetsz, hosszú távon is szedhető, nemcsak a teljesítmény előtt. Emellett a libidó támogatására a nők számára is alkalmasak, így mindkét partner használhatja őket.
Ha olyan készítményt keresel, amely éppen a döntő pillanatban ad erőt, választhatsz az Erexan super SHOT ital mellett. Hatása már 20 percen belül jelentkezik. Ha a tablettákat részesíted előnyben és több időd van, válaszd az Erexan Standard-ot. Ez 60 percen belül segít.
Záró gondolatok
A tesztoszteron kulcsfontosságú hormon, amely alapvető szerepet játszik a férfiak és nők életében is. Befolyásolja fizikai, pszichikai és intim aspektusainkat. A férfiakat hagyományosan az erő, a kitartás és az elszántság szimbólumaként tartják számon. Azonban a mai világban, ahol magas elvárások vannak, nehéz lehet lépést tartani fizikailag, pszichikailag és a személyes életben is. Sok férfi érez energiacsökkenést, erekciós problémákat vagy érdektelenséget azok iránt a dolgok iránt, amelyek korábban örömet okoztak nekik.
Mindannyiunknak lehetősége van lépéseket tenni egészségének és vitalitásának javítása érdekében. Az, hogy megértjük, hogyan működik a hormonális rendszerünk, lehetővé teszi számunkra, hogy jobban vigyázzunk magunkra és teljes életet éljünk. Ezért fontos, hogy figyeljünk a testünkre, és megadjuk neki a szükséges figyelmet, hogy ne csak túléljünk, hanem energiával és teljes mértékben élvezhessük az életet.
Források:
- Prenatal and pubertal testosterone affect brain lateralization (egy tanulmány, amely azt vizsgálja, hogy a tesztoszteronszint hogyan befolyásolja az agy lateralizációját a méhen belüli fejlődés és a pubertás alatt)
- Fetal Testosterone Influences Sexually Dimorphic Gray Matter in the Human Brain (egy tanulmány arról, hogy a magzati tesztoszteron hogyan befolyásolja az agy szürkeállományát (a férfiaknál és nőknél eltérő területek), ami összefüggésben lehet az agy szexuális dimorfizmusával)
- Testosterone therapy for women with low sexual desire (szakértői áttekintés a tesztoszteronterápia hatásáról az alacsony szexuális vággyal rendelkező nőkre)
A cikket csapatunk készítette.
Szerző: Anna Maťová
Legíráló és korrektúrázó: Natália Michálková