A B-vitaminok olyanok, mint a kulisszák mögött dolgozó csendes hősök – nem látjuk őket, nem érezzük őket közvetlenül, de nélkülük a testünk nem működne megfelelően. Ezek apró, vízben oldódó molekulák, amelyek hatalmas befolyással bírnak a szervezet működésére. Az idegrendszer egészséges működésétől kezdve a megfelelő emésztésen át egészen a mentális egyensúlyig – mindez szorosan összefügg a B-vitaminok szintjével.

Bár „komplexként” emlegetjük őket, valójában több különböző vitaminról van szó – B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 (piridoxin), B7 (biotin), B9 (folsav) és B12 (kobalamin). Mindegyiküknek megvan a maga nélkülözhetetlen szerepe a szervezetben.

Miért olyan fontosak számunkra?

B-vitaminok nélkül a testünk nem tudná hatékonyan átalakítani az ételből származó energiát, az idegi impulzusok átvitele zavart szenvedne, és drasztikusan csökkenne a stresszel szembeni ellenálló képességünk. Ugyan működnénk valahogy, de lassan, fáradtan, ingerlékenyen – egy kimerült testtel és lélekkel.

A B-komplex olyan, mint egy elektromos vezeték – biztosítja, hogy az agy, az izmok és a szervek közötti kommunikáció gyorsan és pontosan történjen. Ha ez az átvitel akadozik, azt fáradtság, feledékenység, álmatlanság vagy gyakoribb megbetegedések formájában tapasztalhatjuk.

A zsírban oldódó vitaminokkal ellentétben a B-vitaminokat nem tudja a szervezetünk elraktározni. Ezért szükséges őket rendszeresen pótolni – lehetőleg táplálkozással, és ha ez nem elegendő, akkor minőségi étrend-kiegészítők segítségével, mint például a B-komplex.

Mikor van a legnagyobb szükségünk a B-komplexre?

1. Stresszes időszakokban és lelki kimerültség esetén

A B-vitaminok a mi idegrendszerünk táplálékai. Részt vesznek olyan neurotranszmitterek – mint a szerotonin vagy dopamin – képződésében, amelyek közvetlenül befolyásolják a hangulatunkat. Ha hosszú ideig nyomás alatt állunk, ezeknek az anyagoknak a szintje csökken – ezzel együtt pedig a lelki ellenálló képességünk is. Ilyen időszakokban a szervezet gyorsabban fogyasztja a B-vitaminokat, ezért célzott pótlásra van szükség – lehetőleg olyan formában, mint a B-komplex, amely ezeknek a fontos vitaminoknak a teljes spektrumát kínálja.

2. Krónikus fáradtság és energiahiány esetén

Előfordul, hogy teljes értékű alvás után is kimerültnek érzed magad? Ez annak a jele lehet, hogy a szervezetednek hiányoznak a B-vitaminok, amelyek az ételt hasznos energiává alakítják. Ha ezek hiányoznak, az olyan, mintha lenne üzemanyag a tankban, de nem lenne motor, amely el tudná égetni. Az B-komplex rendszeres szedése jelentősen hozzájárulhat az életerő és az elveszett energia visszanyeréséhez.

3. Helytelen táplálkozás és emésztési problémák esetén

Az iparilag feldolgozott élelmiszerek, túl sok cukor, alkohol vagy bélrendszeri zavarok csökkenthetik a B-vitaminok felszívódását. Ilyen esetben még az egyébként egészséges étrend sem feltétlenül elegendő. Megfelelő megoldás lehet a B-komplex pótlása olyan étrend-kiegészítő formájában, amelynek magas a felszívódási aránya – mint például az B-komplex.

4. Terhesség és babatervezés idején

A folsav (B9-vitamin) elengedhetetlen a magzati idegcső megfelelő fejlődéséhez. A megfelelő szint már a terhesség első heteiben kulcsfontosságú. Ugyanakkor az egész B-komplex fontos – támogatja a sejtosztódást, a szövetek növekedését és az anya immunrendszerének megfelelő működését. Az B-komplex így hasznos társ lehet már a tervezés időszakában is, és a várandósság alatt is.

5. Vegán vagy vegetáriánus étrend esetén

A B-vitaminok közül néhány, főleg a B12, természetes módon főként állati eredetű élelmiszerekben található meg. Hiányuk vérszegénységhez, fáradtsághoz vagy koncentrációs problémákhoz vezethet. A vegánoknak és vegetáriánusoknak ezért különösen oda kell figyelniük a B12 rendszeres pótlására – lehetőleg egy teljes komplex részeként, ahogyan azt az B-komplex kínálja.

Hogyan válassz jó B-komplexet?

Amikor úgy döntesz, hogy B-komplexet vásárolsz, könnyen összezavarodhatsz. Rengeteg lehetőség van az üzletekben, de nem minden étrend-kiegészítő hatékony. Attól, hogy a címkén az áll: „B-komplex”, még nem biztos, hogy valóban segít a szervezetednek.

Fontos, hogy a készítmény mind a nyolc B-vitamint tartalmazza: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 és B12. Egyes olcsóbb változatok nem tartalmazzák mindegyiket – vagy olyan formában tartalmazzák, amit a szervezet nehezen tud hasznosítani. Ezért érdemes olyan terméket választani, amely úgynevezett aktív vitaminformákat tartalmaz – ezek természetesebbek a szervezet számára, és jobban felszívódnak.

Ugyanakkor érdemes megnézni, hogy mit tartalmaz még az adott készítmény. Az inozitol és a kolin például olyan anyagok, amelyek támogatják az idegrendszert, javítják a koncentrációt, a mentális egyensúlyt és a májműködést is. Ezek nem minden B-komplex készítményben találhatók meg, de ha igen, az a termék többet nyújt, mint egyszerű alap támogatást.

Az B-komplex minden fenti kritériumnak megfelel. Tartalmazza az összes esszenciális B-vitamint, jól felszívódó formában. Emellett inozitollal és kolinnal is gazdagították, így nemcsak energiával látja el a szervezetet, hanem segít a stressz kezelésében és támogatja a máj működését is.

Azoknak, akik komplex, mégis kíméletes tápanyagot keresnek testük és elméjük számára, ez kiváló választás. Mivel nem tartalmaz felesleges színezékeket, érzékenyebb emberek vagy azok is jól tolerálhatják, akik egyébként nehezen viselik a táplálékkiegészítőket.

Tudtad-e, hogy…?

B6-vitamin hiánya depresszióhoz és szorongáshoz vezethet.

A B6-vitamin (piridoxin) részt vesz az agyban termelődő neurotranszmitterek – például a szerotonin („boldogsághormon”) vagy a GABA (nyugtató neurotranszmitter) – előállításában. Ha a szervezetnek nincs elég B6-ja, ezek termelése csökkenhet, ami idegességhez, ingerlékenységhez, hangulatingadozáshoz vagy depresszív állapotokhoz vezethet.

Riboflavin (B2-vitamin) alapvető a szemek, bőr és nyálkahártyák egészségéhez.

A B2 fontos szerepet játszik az ételből nyerhető energia átalakításában, és védi a sejteket az oxidatív stressztől. Elősegíti a bőr gyógyulását, egészségesen tartja az ajkakat, a nyelvet és a szemeket. Hiánya száraz, berepedezett szájzugokban, vörös szemekben, bőrirritációkban vagy általános fáradtságban is megmutatkozhat.

B12-vitamin csak a gyomorban termelt „intrinsic factor” segítségével szívódik fel.

A B12-vitamin egyedülálló a B-vitaminok között, mert felszívódása a gyomorban termelődő speciális fehérjétől – az ún. „intrinsic factor”-tól – függ. Enélkül nem jut be hatékonyan a véráramba, még akkor sem, ha elegendő van belőle az étrendben. Ezért a gyenge emésztésűek, autoimmun betegek, gyomorműtöttek és idősebb emberek gyakran szenvednek B12-hiánytól.

Biotin (B7-vitamin) a „szépségvitamin” – és nem véletlenül.

A biotin elengedhetetlen a zsírok, fehérjék és szénhidrátok anyagcseréjéhez, de leginkább azzal vált ismertté, hogy támogatja az egészséges haj növekedését, az erős körmöket és a tiszta bőrt. Különösen népszerű a nők körében, akik hajhullással vagy törékeny körmökkel küzdenek. Emellett segít szabályozni a vércukorszintet és hozzájárul a bőr általános vitalitásához.

B-vitaminok feleslege többnyire vizelettel ürül.

A B-vitaminok vízben oldódnak. Ezért fontos, hogy rendszeresen pótoljuk őket – különösen, ha megterhelő időszakon megyünk keresztül, stresszesek vagyunk, emésztési problémákkal küzdünk, vagy speciális étrendet követünk (pl. vegán). Ilyen esetekben az olyan étrend-kiegészítők, mint az LN1 B-komplex, biztonságos és hatékony választást jelentenek.

Kis vitaminok, nagy különbség a mindennapokban

A B-komplex nem csak azoknak való, akik kimerültek. Mindennapi tápanyag az idegrendszer és a test számára – csendes, mégis kulcsfontosságú társ stresszes, fárasztó vagy érzelmileg megterhelő időszakokban. Ha a szervezetnek hiányoznak a B-vitaminok, azt gyakran érezzük a hangulatunkon, bőrünkön, koncentrációnkon vagy immunrendszerünkön is. Amint azonban pótoljuk őket, sokszor több minden változik meg, mint gondolnánk.

Ha úgy érzed, hogy a tested támogatásra vágyik – lehet, hogy épp ez a néhány létfontosságú mikrotápanyag segíthet visszatalálni az egyensúlyhoz.

A cikket csapatunk készítette.
Szerző: Nina Peniaková
Szerkesztés és korrektúra: Karina Uhrinová