Fáradtség, nehézség kerülgeti Önt? Nem érzi jól magát a bőrében? Súlyosnak vagy dagadtnak érzi magát a karácsonyi ünnepek után? Hallott már a test méregtelenítéséről, de szándékait még nem sikerült tettekké alakítania? Most itt van a tökéletes alkalom, hogy valóra váltsa újévi fogadalmát – megtisztítsa, detoxikálja testét. Néhány tippet hozunk Önnek, amelyeknek köszönhetően rájön, hogy a test tisztítása nem feltétlenül fárasztó és megterhelő, ezzel ellentétben – újjáéleszti Önt és hosszú távon különös előnyökkel is jár. Kezdje az új évet egészségesen, energikusan és a legjobb állapotban!
Detox
Sokan úgy tekintünk a detoxikációra, mint a táplálkozás kizárólagos korlátozására zöldségekre és folyadékokra. Jelenleg azonban a méregtelenítő és detoxikáló étrendnek számos formája létezik, amelyek közöl biztosan megtalálja az Ön számára megfelelőt. Másrészt a megfelelő étrend megtalálása végtelen folyamat lehet az Ön számára, és ez gyakran a méregtelenítő kezelések teljes ellenszenvéhez vezet.
Ezért készítettünk Önnek néhány univerzális tippet, amelyek bizonyosan mindenki számára beválnak.
Detox a testének és detox a szervezetének
A detox szót gyakran a súllyal és a fizikai képpel társítjuk abban a hitben,
hogy a test detoxikálásának köze van a fogyáshoz és a felesleges kilók leadásához.
Semmi sem állhat távolabb az igazságtól.
Amikor a detoxról beszélünk, akkor a szervezet méregtelenítéséről
beszélünk, az idők során felhalmozódott méreganyagoktól és nehézfémektől, annak
érdekében, hogy javuljon az egészség és a jó közérzet.
A túl sok méreganyag felhalmozódása veszélyes lehet, és olyan tüneteket is okozhat, mint például:
- Fizikai és szellemi fáradtság
- Fejfájás
- Koncentrációs problémák
- Rossz alvás
- Bőrproblémák, például allergia, ekcéma és dermatitis
Hogyan detoxikáljuk a szervezetet?
- betartatni az elegendő folyadék bevitelt
- iktassa be étrendjébe a gyümölcsöket és a zöldségeket, korlátozza a cukrokat vagy az gyárilag feldolgozott ételeket
- növelje a rostbevitelt
- fogyasszon gyógynövényeket, amelyek elősegítik a tisztulást
- rendszeres mozgás
A víz, mint a legfontosabb tényező a szennyező anyagok kiürítésében a testéből:
Általában a víz elengedhetetlen az emberi test megfelelő működéséhez. A megfelelő mennyiségű folyadék bevitel betartása nemcsak a mindennapi életben, hanem a méregtelenítésben is a helyes elrugaszkodási pont és a detoxikáció legfontosabb eleme. A méregtelenítési folyamat során minden reggel meg kell inni egy pohár vizet az anyagcsere beindításához. A legjobb, ha langyos vizet vagy citromos vizet iszik. A citromvíz elegendő C-vitaminnal látja el a szervezetét a húgyúti pH beállításához és a szennyező anyagok kiürítéséhez a testéből. Az folyadék bevitelt ki kell egészíteni például chaga teával, amely kiváló segítséget nyújt a méregtelenítésben. A csodálatos fekete nyírgombából származó tea számos előnnyel bír és pozitívan hat testünkre. B1, B2, B3 vitamint, fenolokat, melanint, rostot és sok ásványi anyagot tartalmaz. Ez az egyik legerősebb antioxidáns, ezért a legjobb választás a detoxikációhoz.
Zöldség és gyümölcs:
Természetesen a legtöbb tápanyagot és vitamint az étrendből kapjuk. Ezért olyan ételeket kell fogyasztanunk, amelyek hasznosak a testünk számára, és segítik a test megfelelő működését.
A zöldségeknek és kisebb mértékben a gyümölcsöknek a táplálék fő összetevőjének kell lennie. A legjobb, ha a reggeli órákban fogyasztjuk a gyümölcsöt, mivel a testünk napközben még képes feldolgozni a fruktózt (cukrot) és energiává alakítani azt, és nem tárolja el. A zöldségek közül a legfontosabbak az úgynevezett "zöld ételek", amelyek a klorofill zöld színezéket tartalmazzák. A klorofill segít eltávolítani a nehézfémeket és más szennyező anyagokat a szervezetből. Természetesen fontos korlátozott fogyasztás, de az lenne a legjobb, ha a cukrokat és a feldolgozott ételeket teljesen kizárná az étrendjéből.
Fogyasszon több rostot és gyógynövényt melyek elősegítik a tisztulást:
A rostoknak nagyon sok pozitív hatása van az emberi testre.
A rostoknak különösen pozitív hatása van a bélrendszerre:
- segít optimalizálni a székletet, ami megkönnyíti az ürítést
- segíti a perisztaltikát - a bélmozgást, ami csökkenti a mérgező anyagok lerakódását a testünkben
- étkezés után csökkenti a vércukorszintet
- jótékony hatással van a bél mikroflórájára és csökkenti a patogén mikroorganizmusok szaporodását
A legismertebb rostforrások az almában, a körtében, az avokádóban, a hüvelyesekben, a répában, a dióban, a chia magokban, sőt a zabpehelyben vagy a pattogatott kukoricában találhatók. Egy másik forrás a psyllium - indiai útifű, amely akár 80% rostot tartalmaz. A Psyllium egy gyógynövény-kiegészítő, amely segít a belek kiürítésében vagy a megfelelő koleszterinszint fenntartásában.
A rostok további nagyszerű forrásai és egyben a méregtelenítés segédeszközei az étrend-kiegészítők, például a Máriatövis, amely olaj formájában vagy szárított gyógynövényként fogyasztható - pl. teában. A Máriatövis segíti a máj méregtelenítő funkciójának beindítását, és segít a vér koleszterinszintjének a csökkentésében is. Nem hagyható ki az almaecet, amely segíti az emésztést, dehidratálja, tisztítja a húgyutakat és erősíti az immunrendszert.
Mozogjon és próbálja ki a hideg vízben való felfrissülést:
A detoxikáció nem lenne hatékony testmozgás és egyéb, formában tartó tevékenységek nélkül. A mozgás támogatja a nyirokrendszer működését, amely gondoskodik a zsírok, szennyező anyagok és más nemkívánatos anyagok eltávolításáról. Elindítja az anyagcserét, a szívműködést és ezzel együtt a megfelelő vérkeringést a testében. Nem számít, hogyan mozog - függetlenül attól, hogy jógázik, jumping-ol, konditeremebe jár, vagy csak sétál - a nyirokrendszered köszönetet mond mindenfajta tevékenységért.
A mozgáshoz társítsa hozzá a felfrissülést is. Nem kell azonnal a gleccserek között úszni, a kezdetekben elég egy gyors hidegzuhany. Kezdje fokozatosan egy mérsékelten hideg zuhannyal, majd próbáljon meg minden nap egyre hidegebb víz alatt zuhanyozni. A teste néhány nap múlva alkalmazkodik, és ezzel pozitív hatást gyakorol szervezetére.
A felfrissülés pozitív hatással van testünkre:
- jótékony hatással van az immunrendszerre
- segíti a vérkeringést és az erek megfelelő működését
- enyhíti az allergiát, a mentális betegségeket, a stresszt
- megerősíti a szervezet védekező képességét
A felfrissülés nemcsak a méregtelenítést segíti, de idővel megszeretheti ezt a tevékenységet, így beépíti mindennapi életébe.
Detox fogyás
A test és a szervezet méregtelenítése különbözhet a detox diétától.
Ezért fontos a megfelelő típusú
detox kiválasztása.
Ha a súlygyarapodás miatt választja a detoxot, keressen különböző detoxikáló diétákat.
A detox diéta nagyon hatékony lehet, amellett, hogy
nem csak a fogyásban segít, hanem számos egyéb egészségügyi előnnyelis jár.
Mely ételeket fogyasztanak leggyakrabban a detox diéta alatt?
1. Citrom – A citrusfélék, mint a narancs és a citrom kiválóan alkalmasak a méregtelenítésre.
Ezek a C-vitaminban dúsított gyümölcsök segítenek leküzdeni a káros anyagokat, amelyek
számos betegséghez, például szívbetegséghez, cukorbetegséghez és rákhoz kapcsolódnak.
Ezenkívül a citrom helyreállítja a szervezet pH-egyensúlyát és erősíti az immunrendszert.
2. Káposzta – A káposzta tele van antioxidáns glutationnal, amely segít erősíteni a májműködést.
Ezenkívül tartalmaz egy szulforafán nevű vegyszert, amely a méreganyagok ellen küzd.
Ezenkívül a káposzta fermentált formája (savanyú káposzta) jótékony baktériumokat tartalmaz,
amelyek segítik az emésztést és javítják a bélműködést.
3. Cékla – A cékla magas rosttartalommal van dúsítva, ami segíti az
epehólyagot és a májat a felesleges epe eltávolításában.
Ezenkívültámogatják az antioxidáns enzimek termelődését a májban.
A cékla olyan tápanyagokat is tartalmaz, mint a vas, a C-vitamin és a magnézium.
4. Brokkoli – Ez a szelénben és C-vitaminban gazdag zöldség potenciális méregtelenítő
táplálék a máj számára. A legjobb nyersen vagy főzve fogyasztani.
A brokkoli elegendő rostból áll, hogy segítsen
eltávolítani a méreganyagokat az egyén bélrendszeréből.
5. Fokhagyma – A fokhagyma tartalmazza azokat az antioxidánsokat,
amelyekre az emberi szervezetnek szüksége van a méreganyagok okozta
károk elleni küzdelemhez. Ezen kívül javítja a szív- és érrendszer működését.
Gyors detox a szervezetnek
Nincs sajnos olyan, hogy egynapos csodaszer, időnként viszont
segíthet a test gyors detoxikálása - ami egy
kicsit meglöki Önt,hogy jobban érezze magát.
Íme 3 tipp, amelyek segítségével egyetlen nap alatt megtisztíthatja,
detoxikálja, és helyreállíthatja étrendjét és egészségét:
1. Kezdje a napot citromos vízzel.
Kezdje a napját azzal, hogy egy pohár forró vagy hideg citromos vízzel ébred.
A citrompektin segíti az emésztést,
és a citromot fenomenális méregtelenítő itallá teszi.
A citromos víz csökkenti az étvágyat és növeli a jóllakottságot.
2. Egészséges reggeli
A minitisztításnál a reggelinél érdemes mellőzni a kenyeret, a
gabonapelyheket vagy ezek bármely változatát,
helyette a jóllakottságot biztosító fehérjékre kell koncentrálni.
A tojás rántotta és a lazac a fehérje és az omega-3 zsírsavak
tökéletes kombinációja, amelyek támogatják
az anyagcserét.
3. Mozogjon!
A szívfrekvencia növekedése a véráramlás növekedését jelenti.
Ez segít a szervezetnek önmagában kiüríteni a
méreganyagokat. Még az edzőterembe sem kell járni és izzadni.
Csak annyi a lényeg, hogy növelje a pulzusát,
izzadjon és jobban hangolódjon.
Detox a felfújt hasra
Ha zavarja a puffadás, és nem akar örökre megszabadulni a gyors és édes ételektől,
a detox lehet a megfelelő megoldás.
A puffadt has méregtelenítésének egyik legegyszerűbb módja különféle
méregtelenítő italok elkészítése. Íme tehát néhány egyszerű
recept méregtelenítő italokhoz, amelyek segítenek megszabadulni a puffadástól
és javítani az anyagcserét.
- Víz uborkával és citrommal
- Víz friss eperrel és bazsalikommal
- Víz friss gyömbérrel és lime-mal
- Víz friss mangóval, citrommal és ananásszal
Béltisztítás
A rendszeres béltisztítás nagyon fontos az emésztés és a kiválasztó
rendszer egészsége szempontjából. Méregtelenítéssel megtisztíthatjuk
a beleket az üledékektől,parazitáktól, káros anyagoktól, lerakódásoktól.
Emellett támogatjuk és beindítjuk az anyagcserénket.
1. Víztisztítás: Az emésztés szabályozásának legegyszerűbb módja a sok víz ivása.
Naponta hat-nyolc pohár langyos víz elfogyasztása javasolt a vastagbél tisztítására.
Ezen kívül hasznos lenne friss, magas víztartalmú gyümölcsöt és zöldséget
fogyasztani, például dinnyét és paradicsomot.
2. Sós vízzel való öblítés: Hasznos két teáskanál tengeri sót összekeverni,
és éhgyomorra inni. Néhány percen belül serkenti a vastagbél mozgását.
Ezt naponta kétszer lehet megtenni.
3. Rostban gazdag élelmiszerek: A rost esszenciális tápanyag, amely a növényi
élelmiszerekben, például gyümölcsökben,
zöldségekben, gabonafélékben, diófélékben, magvakban stb. található.
A rostok elősegítik a felesleges tömeg felhalmozódásáta vastagbélben.
Szabályozhatja a székrekedést és a túlzottan aktív beleket.
4. Citromos víz és méz: Keverje össze a friss citromlevet,
egy teáskanál mézet és egy csipet sót meleg vízzel,
és igya meg reggel éhgyomorra.
5. Gyümölcslevek és turmixok: Ide tartoznak a gyümölcs- és zöldséglevek, amelyek
a testet és a beleket is tisztítják.
Az alma, citrom és aloe vera gyümölcslevek segítik a vastagbél tisztítását.
6. Probiotikumok: A probiotikumok segítik a vastagbél tisztítását és
támogatják a jó baktériumokat a bélben.
Az olyan élelmiszerek, mint a joghurt, savanyúság, almaecet
és más fermentált élelmiszerek probiotikumnak minősülnek.
Ezt a cikket készítette:
Lenka
